آموزش حرکت دسترسی به پشت و باز کردن

«رسیدن به پشت و باز کردن» یک کشش پویاست که عمدتاً قفسه سینه و شانهها را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل ایستادن یا زانو زدن در حالی است که یک بازو را به پشت بدن میرسانید و سپس آن را به سمت سقف باز میکنید. این حرکت به بهبود تحرک شانه و باز کردن قفسه سینه کمک میکند و آن را به گزینهای عالی برای برنامههای گرمکردن یا جلسات حرکتی تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دست راست خود را پشت کمر ببرید و بالا بیاورید تا جایی که دستتان بین دو کتف قرار گیرد.
3. دست چپ را از بالای سر بیاورید و آرنج چپ را خم کنید تا دست چپ به نوک انگشتان دست راست برسد و سینه را به سمت جلو فشار دهید تا کشش راحتی احساس کنید.
4. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با سمت مخالف تکرار کنید.