آموزش حرکت زیربغل رِنِگید

حرکت رنگیڈ رو یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت، شانهها و مرکز بدن (core) شما را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل حفظ وضعیت پلانک با یک دمبل در هر دست و اجرای پارو (رو) در هر سمت است. این تمرین با افزودن ناپایداری ناشی از پلانک، شما را مجبور میکند تا برای حفظ تعادل، عضلات مرکز بدن را در حین اجرای پارو درگیر کنید. این حرکت برای توسعه قدرت کلی و آمادگی جسمانی عملکردی بسیار عالی است.

1. یک جفت دمبل بردارید و آنها را زیر شانههایتان قرار دهید، در حالی که بازوهایتان کشیده و کف دستها رو به روی هم باشند.
2. بالاتنه و لگن خود را از زمین بلند کنید تا یک خط صاف و سفت از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز بگذارید.
3. وزنتان را روی دست چپ بیندازید و آرنج راست را از کنار بدن خم کنید تا جایی که دمبل راست به کنار بالاتنهتان برسد.
4. دمبل را به حالت شروع برگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.