آموزش حرکت کرانچ معکوس

کرانچ معکوس گونهای از کرانچ استاندارد است، هرچند ممکن است بیشتر شبیه به حرکتی مانند بالا آوردن پا به نظر برسد. بهجای درگیر کردن عضلات مرکزی بدن برای نزدیک کردن سینه به لگن، شما پاهایتان را بالا میآورید و لگن را به سمت سینهتان جمع میکنید.

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را صاف نگه دارید و دستها را در کنار بدن قرار دهید بهطوری که کف دستها رو به پایین باشد.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، بالاتنهتان را سفت کنید.
3. دستهایتان را روی زمین نگه دارید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که ساقهای پا موازی با زمین هستند.
4. هنگامی که رانهایتان به ناحیه میانی بدن برخورد کرد، شکم را منقبض کنید تا لگن به سمت دندههای پایینی نزدیک شود و کمرتان از روی زمین بلند شود.
5. پاها را با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت