آموزش حرکت جلو بازو معکوس با دمبل

روی ساعدها و عضلات دوسر بازو تمرکز دارد، با تأکید بر قدرت گرفتن و پایداری بازو. گرفتن معکوس، درگیری عضلات ساعد را تشدید میکند و آن را به تمرینی مؤثر برای تقویت قدرت بازو و بهبود عملکرد گرفتن تبدیل میکند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید و دمبلها را جلوی باسن قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به شما باشد.
3. عضلات دوسر بازو را منقبض کنید تا وزنه را بهصورت قوسی از وضعیت شروع به سمت شانهها بیاورید. آرنجهایتان را در کنار بدن قفل و ثابت نگه دارید.
4. یک لحظه در بالای حرکت در این وضعیت بمانید.
5. بهآرامی اجازه دهید وزنه به وضعیت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلات دوسر بازو حفظ میکنید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید: شانهها را عقب نگه دارید، آرنجها در کنار بدن قفل باشند و مچها صاف باشند.
7. باید این تمرین را در عضلات دوسر بازوی خود احساس کنید.