آموزش حرکت زیربغل خم با هالتر دست معکوس

حرکات پارویی خمیده با هالتر و گرفتن معکوس، یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت را هدف قرار میدهد، اما عضلات دوسر بازو و شانهها را نیز درگیر میکند. گرفتن معکوس میتواند به تأکید بیشتر روی عضلات دوسر بازو کمک کند و عضلات متفاوتی را در پشت نسبت به گرفتن استاندارد فعال کند. استفاده از هالتر، ثبات را به حرکت اضافه میکند و به شما امکان میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا حفظ تعادل.

1. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله هالتر را با یک دستگیره زیر دستی، یا معکوس، بگیرید.
2. 
باسن خود را به سمت عقب خم کنید در حالی که زانوها کمی خم هستند، به طوری که هالتر دقیقاً جلوی ساق پاهایتان قرار بگیرد و بالاتنهتان در زاویه ۴۵ درجه باشد.
3. 
آرنجهای خود را به سمت بالا و پشت بالاتنه خم کنید تا هالتر را به سمت ناف بالا بیاورید، در حالی که ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه داشتهاید.
4. 
بهطور کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.