آموزش حرکت پرس سینه با گرفتن معکوس

یک حرکت ترکیبی منحصربهفرد که بخش بالایی سینه، سهسر بازو و شانهها را هدف قرار میدهد و تأکید ویژهای بر عضلات بالای سینهای دارد. این حرکت با گرفتن هالتر با دستِ زیر (حالت سوپینیشن) و فشار دادن آن به سمت بالا از ناحیه سینه اجرا میشود؛ این تغییر زاویه، جهت نیرو را تغییر میدهد و فعالسازی بخش بالایی سینه را نسبت به پرس سینه سنتی افزایش میدهد. گرفتن معکوس همچنین تأکید بیشتری بر سهسر بازو دارد و آن را برای افرادی که به دنبال تقویت قدرت بالاتنه با تمرکز بر بالای سینه و تفکیک عضلات بازو هستند، مفید میسازد. این حرکت برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی، نیازمند توجه دقیق به فرم اجراست.

1. روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و میله هالتر را کمی خارج از عرض شانهها با گرفتن معکوس بگیرید، بهطوری که کف دستهایتان رو به سرتان باشد.
2. میله را با خم کردن آرنجها به سمت پایین قفسه سینه پایین بیاورید و آرنجهایتان را ۴۵ درجه از تنه دور نگه دارید.
3. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.