آموزش حرکت لانج معکوس

لانج معکوس (Reverse Lunge) گونهای از لانج استاندارد است. مانند سایر لانجها، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. با برداشتن گام به سمت عقب و وارد شدن به حالت لانج، عضلات سرینی و همسترینگ بیشتری را برای بازگرداندن خود به حالت ایستاده درگیر میکنید. این نوع حرکت همچنین میتواند نسبت به لانج رو به جلو، فشار کمتری بر زانوها وارد کند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و دستهایتان را برای حفظ تعادل روی کمرتان بگذارید.
2. با یک پا یک قدم به عقب بردارید و زانوهایتان را خم کنید تا به حالت لانژ پایین بروید، به طوری که هر دو زانو زاویه ۹۰ درجه بسازند و بالاتنهتان صاف بماند.
3. پاهایتان را صاف کنید و با فشار آوردن از پای عقبی به حالت شروع برگردید و این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.