آموزش حرکت پلانک معکوس

پلانک معکوس یک تمرین قدرتی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات زنجیره خلفی (پشت بدن) را هدف قرار میدهد، از جمله عضلات سرینی، همسترینگ و کمر. با نگه داشتن این وضعیت، تنش را در این عضلات در طول مدت تمرین حفظ میکنید و آن را به گزینهای عالی برای ایجاد ثبات و استقامت تبدیل میکند. این تمرین همچنین شانهها و عضلات سهسر بازو را درگیر میکند و به قدرت بالاتنه کمک میکند. این یک تغییر مؤثر برای هر کسی است که به دنبال افزودن تنوع به تمرینات مرکزی بدن و بهبود کنترل کلی بدن است.

1. روی زمین بنشینید و صاف بنشینید، دستهایتان را بیرون از باسن قرار دهید و بازوهایتان را کشیده نگه دارید.
2. باسنتان را از زمین بلند کنید تا یک خط صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
3. این وضعیت را برای مدت زمان تعیینشده حفظ کنید.