آموزش حرکت پلنک معکوس روی آرنج

پلانک معکوس روی آرنج یک تمرین قدرتی با وزن بدن است که بر زنجیرهٔ خلفی (پشت بدن) تأکید دارد. با بالا بردن لگن و حفظ یک خط صاف از شانهها تا پاها، این حرکت عمدتاً عضلات سرینی، همسترینگ و کمر را هدف قرار میدهد. این نوع از پلانک نسبت به پلانک استاندارد، شدت و تمرکز بیشتری بر ثبات دارد و برای تقویت کلی عضلات مرکزی بدن و استقامت زنجیرهٔ خلفی بسیار عالی است.

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید، سپس آرنجهایتان را زیر شانههایتان خم کنید.
2. باسنتان را از زمین بلند کنید تا خطی صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
3. این وضعیت را برای مدت زمان تعیینشده حفظ کنید.