آموزش حرکت بارفیکس کتف

یک تمرین با وزن بدن که بر ثبات شانه و جمعشدن کتفها تمرکز دارد. این تمرین عضلات بالای کمر را هدف قرار میدهد و وضعیت بدنی را بهبود میبخشد. برخلاف بارفیکس سنتی، تأکید آن بر درگیر کردن تیغههای شانه است، نه بالا کشیدن بدن.

1. دستهایتان را روی میله بارفیکس قرار دهید، طوری که کف دستها رو به دور از بدن باشد و دستها کمی بازتر از عرض شانه فاصله داشته باشند.
2. از حالت آویزان کامل، کتفها (تیغههای شانه) را به سمت پایین و به هم نزدیک کنید و بدن را کمی بالا بیاورید بدون اینکه آرنجها را خم کنید.
3. این حرکت را مانند «بالا انداختن شانه به صورت معکوس» تصور کنید. یا تصور کنید که میخواهید میله بارفیکس را خم کنید.
4. این حالت را برای لحظهای نگه دارید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.