آموزش حرکت پرس سرشانه نشسته با هالتر

پرس شانه با هالتر نشسته، گونهای از پرس شانه استانداردتر است. مانند سایر انواع این حرکت، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً شانههای شما را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین در حالت نشسته، ثبات بسیار بیشتری به حرکت اضافه میکنید و به شما امکان میدهد بهجای تمرکز بر تعادل، بر تلاش و فشار تمرکز کنید. علاوه بر این، نشسته بودن همچنین مانع از استفاده از پاهایتان برای کمک به جابهجایی وزنه میشود.

1. روی نیمکت بنشینید و پشتتان صاف باشد، زانوها خم و کف پاها دقیقاً زیر زانوها قرار بگیرند.
2. میله هالتر را با دستهای روی میله (گرفتن از بالا) و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. بازوهایتان را صاف کنید تا هالتر بالای سر قرار بگیرد.
3. حرکت را کنترل کنید و هالتر را به سمت بالای سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنجها را به سمت کنارههای بالاتنه خم میکنید.
4. بازوهایتان را صاف کنید تا هالتر به حالت شروع برگردد.

خطاهای رایج در اجرای حرکت