آموزش حرکت کشش چهارسر با جعبه

شین باکس کواد یک حرکت کششی پویا است که عمدتاً ناحیه لگن و چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با انتقال روان و پیوسته بین حالتهای مختلف، این تمرین تحرک و انعطافپذیری لگن را بهبود میبخشد. همچنین در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را برای حفظ ثبات درگیر میکند و آن را به گزینهای مفید برای بهبود تحرک و هماهنگی کلی بخش تحتانی بدن تبدیل میکند.

1. روی زمین بنشینید و بدن را صاف نگه دارید، زانوی چپ را خم کنید و ران چپ را دقیقاً جلوی لگن چپ قرار دهید.
2. زانوی راست را به سمت بیرون لگن راست خم کنید، به طوری که ساق پای چپ رو به پشت شما باشد.
3. دستها را پشت لگن برای حفظ تعادل بگذارید و بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید تا در جلوی ران راست کشش راحتی احساس کنید.
4. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با سمت مخالف تکرار کنید.