آموزش حرکت فشردن شانه

فشردن شانه یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات پشت، بهویژه عضلات بین تیغههای شانه (لوزیها و ذوزنقهای میانی) را هدف قرار میدهد. این تمرین میتواند به بهبود وضعیت بدنی و ثبات شانه کمک کند. حرکت شامل فشردن تیغههای شانه به سمت یکدیگر است که بهراحتی با یا بدون تجهیزات قابل انجام است و آن را به گزینهای متنوع برای هر برنامه تمرینی تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و دستهایتان را با زاویه ۹۰ درجه در آرنجها به سمت جلو بیاورید.
2. دستهایتان را در حالی که تیغههای شانه را به هم فشار میدهید، به سمت بیرون باز کنید.
3. ۲ تا ۳ ثانیه در این وضعیت بمانید و به حالت شروع بازگردید.