آموزش حرکت لیفت پلنک پهلو

Side Plank Lift یک تمرین ترکیبی است که عضلات مایل شکمی و شانهها را هدف قرار میدهد. با بلند کردن لگن از روی زمین از حالت پلانک جانبی، یک عنصر پویا به پلانک جانبی سنتی اضافه میکنید که فعالسازی عضلات مرکزی و ثبات کلی بدن را افزایش میدهد. این تغییر، برای بهبود قدرت عضلات مرکزی و تعادل عالی است و یک ارتقاء چالشبرانگیز نسبت به پلانک جانبی استاندارد فراهم میکند.

1. به پهلوی راست دراز بکشید و آرنج راست را زیر شانه راست قرار دهید و ساعد رو به جلو باشد.
2. بالاتنه و پاها را بالا بیاورید تا خطی صاف از شانهها تا پاشنهها ایجاد شود و دست چپ را برای تعادل روی لگن بگذارید.
3. با حرکت کنترلشده، لگن را به سمت زمین پایین بیاورید. قبل از اینکه لگن به زمین برسد، آن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن دوباره در یک خط صاف قرار گیرد.
4. حرکت بالا آوردن لگن را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.
5. همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.