آموزش حرکت پرس کتل بل تک دست کف بالا

این تمرین یک تغییر یکطرفه نسبت به پرس سرشانه استاندارد است. با استفاده از یک عدد کتلبل، میتوانید بهراحتی عدم تعادلهای بین دو طرف بدن را شناسایی و برطرف کنید. علاوه بر این، با نگه داشتن کتلبل در وضعیت «تهبطری» (باز بودن کف دست به سمت بالا)، ناپایداری به حرکت اضافه میشود که میتواند فعالسازی عضلات را بهبود بخشد.

1. یک کتلبل را با یک دست بگیرید. کتلبل را یا با یک حرکت کلین تکدست یا با کمک دست مخالف به وضعیت شروع برسانید.
2. کتلبل را جلوی شانهتان قرار دهید بهطوری که کف دستها رو به سمت شما باشد. آرنج شما باید تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
3. شانههایتان را درگیر کنید تا کتلبل را بالای سر فشار دهید. عضلات مرکزی بدن و کمر را درگیر کنید تا ثبات حفظ شود.
4. حالت بدنی صحیح را با عقب نگهداشتن شانهها و بالا نگهداشتن سینه حفظ کنید.
5. این تمرین را باید عمدتاً در شانههایتان احساس کنید. ممکن است در نواحی که ضعیفتر یا نامتعادل هستند، کشش یا تنش احساس کنید.