آموزش حرکت کراس اور تک دست با سیم کش

یک تمرین ایزوله برای سینه که امکان کشش و انقباض عمیق عضله را فراهم میکند و بر توسعهٔ یکطرفه تمرکز دارد. این تمرین برای اصلاح عدم تعادلهای عضلانی و بهبود تقارن عضلات مفید است. رویکرد تکبازو، درگیری عضلات مرکزی بدن را برای حفظ ثبات افزایش میدهد.

1. کابل را در ارتفاع شانه ثابت کنید و صاف و عمود بر پایهٔ کابل بایستید.
2. دسته را با دستِ داخلی بگیرید بهطوری که کف دست رو به جلو باشد و بازویتان کشیده باشد.
3. کابل را با حرکت دایرهای از جلوی بدن بکشید تا دسته به وسط سینهتان برسد، در حالی که آرنج کمی خمیده است و دسته در ارتفاع شانه باقی میماند.
4. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.