آموزش حرکت پشت بازو تک دست با دمبل

این تمرین، تغییری بر روی حرکت استانداردتر «پشت بازو با دمبل» (Dumbbell Tricep Extension) است. مانند سایر حرکات پشت بازو، این حرکت یک تمرین ایزوله (تکمفصلی) است که عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین با یک دست، ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه میکنید و همچنین از جبران کردن هرگونه عدم تقارن قدرت بین دو طرف بدن جلوگیری میکنید.

1. روی یک نیمکت بنشینید و در عین حال عضلات مرکزی بدن را محکم نگه دارید.
2. یک دمبل را با دست چپ خود بگیرید و آن را بالای شانه چپتان فشار دهید، بهطوری که کف دست رو به جلو باشد.
3. عضلات مرکزی را منقبض کنید و بازوی بالایی را عمود بر زمین نگه دارید در حالی که آرنج را خم میکنید تا دمبل را پشت سر پایین بیاورید.
4. دمبل را نزدیک به بدن نگه دارید و آن را پشت سر پایین ببرید تا جایی که ساعدتان به عضله دوسر بازو برسد.
5. دمبل را به حالت شروع بازگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت