آموزش حرکت پرس سینه روی زمین تک دست

یک تمرین ترکیبی یکطرفه که عضلات سینه، سهسر بازو و شانهها را هدف قرار میدهد، با تأکید بر عضلات تثبیتکننده و درگیری عضلات مرکزی بدن. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و فشار دادن دمبل به سمت بالا با یک بازو تا کشیدگی کامل انجام میشود و سپس بازگرداندن آن به موقعیت شروع. این تمرین با ایزوله کردن یک سمت بدن در هر بار، تعادل و هماهنگی عضلات را بهبود میبخشد و خطر ایجاد عدم تقارن عضلانی را کاهش میدهد. بهویژه برای افرادی که به دنبال تقویت بالاتنه خود در کنار بهبود ثبات مرکزی و قدرت یکطرفه هستند، مفید است.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید، در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و زانوهایتان را خم میکنید تا پاشنههای پا محکم روی زمین قرار بگیرند.
2. سر، شانهها و باسن شما باید در تمام مدت با زمین در تماس باشند.
3. یک دمبل را در دست چپ خود، بالای شانه چپ، با بازوی کشیده قرار دهید.
4. با سفت نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، آرنج چپ خود را خم کنید و آن را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
5. هنگامی که بهآرامی آرنج خود را به زمین لمس کردید، بازدم کنید تا دمبل را به حالت شروع برگردانید و همین حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.