آموزش حرکت پرس سرشانه تک دست با کتل بل

این تمرین یک نسخهٔ یک‌طرفه از پرس سرشانهٔ استانداردتر است. مانند پرس سرشانه، این تمرین عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد. با نگه داشتن کتل‌بل در یک دست، کمی ناپایداری به حرکت اضافه می‌کنید و همچنین تشخیص و رفع عدم تعادل‌های بین دو طرف بدن را آسان‌تر می‌سازید.

1. یک کتلبل را بین پاهایتان قرار دهید، در حالی که پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه باز شده و انگشتان پا کمی به سمت بیرون چرخیده باشند.
2. کتلبل را با بازوی چپ خود به حالت قفسهسینه (رَک) تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به طوری که ساعد و مچ دستتان عمود بر زمین باشد و آرنج به پهلو چسبیده باشد.
3. هسته بدن را منقبض نگه دارید و بازوی چپ را بالای سر بکشید، در حالی که کف دست را به سمت جلو میچرخانید.
4. کتلبل را به حالت شروع پایین بیاورید و با سمت مخالف تکرار کنید.