آموزش حرکت پرس لندماین تک دست

یک تمرین یکطرفه برای شانه و بالاتنه که از دستگاه لندماین برای ایجاد زاویهٔ فشاری منحصربهفرد استفاده میکند. با فشار دادن هالتر با یک بازو در هر نوبت، این حرکت شانهها، سهسر بازو و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد و بر ثبات و تعادل تأکید دارد. این نوع تمرین امکان توسعهٔ متمرکز قدرت در یک سمت بدن را فراهم میکند، به اصلاح عدم تقارنهای عضلانی کمک کرده و هماهنگی را بهبود میبخشد. پرس لندماین تکدست، برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود قدرت شانه، ثبات و الگوهای حرکتی عملکردی هستند، ایدئال است و روشی ایمن و مؤثر برای پرس بالای سر ارائه میدهد که در عین حال فشار روی مفاصل را به حداقل میرساند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که انتهای هالتر را با دست راستتان دقیقاً جلوی شانه راست نگه داشتهاید.
2. ساعد و مچ دست راست شما باید عمود بر زمین باشد و کف دست رو به داخل باشد. آرنج باید به پهلو چسبیده باشد.
3. هسته بدن را سفت نگه دارید و همزمان با باز کردن بازوی راست، انتهای هالتر را جلوی شانه راست بالا بیاورید.
4. بهصورت کنترلشده به حالت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.