آموزش حرکت زیربغل لندماین تک دست

این تمرین تغییری از «ردیف مین زمینی» است. مشابه ردیف مین زمینی، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار می‌دهد. با انجام این حرکت به‌صورت جداگانه با هر بازو، مطمئن می‌شوید که هیچ‌گونه جبرانی برای اختلاف قدرت بین دو طرف بدن انجام نمی‌دهید و همچنین بی‌ثباتی بیشتری به حرکت اضافه می‌کنید.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که پهلویتان کنار هالتر است و رو به دور از نقطه اتصال لندماین قرار دارید.
2. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در طول تمرین در وضعیت خنثی بماند.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید و همزمان زانوها را کمی خم کنید تا با دست راست کشیده به پایه هالتر برسید و هالتر را از انتهای آستین آن بگیرید. لگن را به سمت جلو باز کنید تا هالتر تا ارتفاع زانو بالا بیاید.
4. در همین وضعیت بمانید و آرنج راست را خم کنید تا از کنار بدنتان عبور کند، تا جایی که کف دستتان به پایین قفسه سینه برسد یا صفحه هالتر به سینهتان برخورد کند.
5. هالتر را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت