آموزش حرکت لانج بالای سر با دمبل تک دست

لانگ با دمبل تک‌دست بالای سر، کل بدن را به چالش می‌کشد و بر قدرت پاها، ثبات مرکزی بدن و تحرک شانه تمرکز دارد. نگه‌داشتن دمبل بالای سر با یک دست، تمرین را برای عضلات تثبیت‌کننده شانه و عضلات مرکزی شدیدتر می‌کند و قدرت یک‌طرفه و تعادل را تقویت می‌نماید. این حرکت به‌ویژه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود آمادگی جسمانی عملکردی و هماهنگی هستند مؤثر است، زیرا حرکات واقعی بلند کردن و حمل کردن را شبیه‌سازی می‌کند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، در حالی که بازوی راستتان بالای سر کشیده شده و یک دمبل در دست دارید.
2. پای راست خود را یک قدم به جلو بگذارید، سپس زانوهایتان را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید تا زانوی چپ به زمین برسد.
3. با فشار آوردن روی پای راست، به حالت شروع بازگردید.
4. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.