آموزش حرکت پرس بالای سر تک دست

این تمرین، تغییری از تمرین استاندارد «پرس سرشانه» است. مانند سایر انواع پرس سرشانه، این یک تمرین ترکیبی است که در درجهٔ اول عضلات شانههای شما را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین بهصورت یکطرفه (هر بار فقط یک سمت)، تمرین ناپایدارتر میشود که میتواند به درگیری بیشتر عضلات تثبیتکنندهٔ کوچکتر در ناحیهٔ شانه منجر شود. ایستادن در حین فشار دادن وزنه به بالای سر، شما را مجبور میکند تا عضلات مرکزی بدن را برای حفظ تعادل درگیر کنید و همچنین این تمرین را با توسعهٔ قدرت عملکردی هماهنگتر میسازد.

1. یک دمبل را با دست چپ خود تا ارتفاع شانه بالا بکشید و آن را دقیقاً بیرون از شانهتان قرار دهید، بهطوری که کف دست رو به جلو باشد.
2. هسته بدن خود را منقبض نگه دارید و مچ دستتان دقیقاً بالای آرنج باشد، در حالی که دست چپ را بالای سرتان صاف میکنید.
3. بعد از اینکه دست چپ را کاملاً صاف کردید، آن را به حالت شروع پایین بیاورید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت