آموزش حرکت جلو بازو لاری تک دست

حرکتی ایزوله که عضلات دوسر بازو را با تمرکز بیشتری هدف قرار میدهد. نیمکت پریچر با ایجاد ثبات، امکان درگیری متمرکز عضله را فراهم کرده و خطر حرکات جبرانی را کاهش میدهد. این حرکت برای اصلاح عدم تعادلهای عضلانی و تمرکز شدید روی یک بازو در هر نوبت ایدهآل است.

1. روی نیمکت جلوبازو بنشینید و سینهتان را به تکیهگاه بچسبانید.
2. دست راست خود را روی تکیهگاه دراز کنید و میله را با گرفتی زیر دست (کف دست رو به بالا) بگیرید.
3. در حالی که بازوی راستتان جلوی شانه قرار دارد، آرنج را خم کنید و میله را بالا بیاورید، به طوری که بازوی بالایی با تکیهگاه در تماس بماند.
4. به محض اینکه ساعدتان به عضله دوسر (جلوبازو) برخورد کرد، میله را به حالت شروع پایین بیاورید و با سمت مخالف تکرار کنید.