آموزش حرکت شنا تک دست

شنا سوئدی تکدست نسخهای بسیار چالشبرانگیزتر از شنا سوئدی استاندارد است. این تمرین ترکیبی و با وزن بدن، عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد، اما با این حال، با تماس تنها یک دست با زمین، عضلات مرکزی بدن را نیز بهطور قابل توجهی بیشتر از سایر نسخههای دو دستی درگیر میکنید. انجام این تمرین با یک دست، بهشدت قدرت و پایداری مورد نیاز برای اجرای آن را نسبت به سایر انواع شنا سوئدی افزایش میدهد.

1. با آرنجهای کاملاً صاف شروع کنید و دستهایتان را روی زمین، کمی خارج از عرض شانهها قرار دهید.
2. انگشتان پا باید زیر پاهایتان جمع شوند تا وزن بدن را تحمل کنند و کاملاً خارج از عرض شانهها باشند.
3. در طول تمرین، همترازی مستقیمی از پاشنهها تا شانهها حفظ کنید و دست چپ خود را روی لگن یا پشت کمرتان بگذارید.
4. شروع به خم کردن آرنج راست کنید، در حالی که آن را نزدیک به تنه نگه میدارید و با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، میانتنه را سفت کنید.
5. بعد از اینکه سینهتان کمی بالای زمین رسید، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت