آموزش حرکت لگد به باسن تک پا

Single Leg Butt Kick یک تمرین پویا و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات همسترینگ و سرینی را هدف قرار میدهد. این تمرین ایزوله شامل ایستادن روی یک پا و کشیدن پاشنهٔ پای مقابل به سمت باسن است. انجام آن روی یک پا، ناپایداری ایجاد میکند و عضلات مرکزی بدن و تثبیتکنندهها را درگیر میسازد. این تمرین برای توسعهٔ قدرت عملکردی، تحرک و تعادل عالی است و در عین حال عدم تقارنهای بین دو طرف بدن را برطرف میکند.

1. روی پای راست خود بهصورت صاف بایستید و در حالت ایستادن روی یک پا قرار بگیرید، بهطوری که پای چپ از زمین بلند باشد و زانوی چپ کمی خم شده باشد.
2. با پای راست یک اسکات نیمه انجام دهید و سپس بهسرعت زانو و لگن راست را باز کنید تا از زمین جدا شوید.
3. در حالی که در هوا هستید، بهسرعت زانوی راست را خم کنید تا پاشنه به باسن برسد و بلافاصله آن را دوباره زیر خود باز کنید.
4. پای چپ باید در تمام طول تمرین بالا نگه داشته شود.
5. فرود را با خم کردن زانو و لگن راست جذب کنید و این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.