آموزش حرکت شراگ پشت با اسمیت ماشین

یک نوع حرکت شانه بالا انداختن با استفاده از دستگاه اسمیت است که هالتر پشت بدن قرار میگیرد. این حرکت بهطور مؤثر عضلات ذوزنقهای فوقانی و دلتوئیدهای خلفی را هدف قرار میدهد و رشد کلی شانه را بهبود میبخشد. حرکت هدایتشده دستگاه اسمیت پایداری را تضمین میکند و امکان استفاده از وزنههای سنگینتر را با کاهش خطر آسیبدیدگی فراهم میآورد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع وسط ران قرار دهید.
2. میله را از پشت خود با بازوهای کشیده و به اندازه عرض شانه بگیرید، کف دستها رو به پشت شما باشد.
3. میله را از قفل خارج کنید، صاف بایستید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. در حالی که سینه را به جلو و شانهها را به عقب نگه داشتهاید، شانههایتان را به سمت گوشها بالا بکشید.
5. شانهها و میله را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.