آموزش حرکت پرس سینه با اسمیت ماشین

پرس سینه با دستگاه اسمیت یک تمرین ترکیبی برای عضلات سینه است که عضلات سهسر بازو و شانهها را نیز درگیر میکند. استفاده از دستگاه اسمیت ثبات بیشتری به حرکت میبخشد و به شما امکان میدهد بیشتر روی اعمال نیرو یا یادگیری الگوی حرکت تمرکز کنید.

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار دهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میلهی دستگاه اسمیت را بالای وسط سینهتان قرار دهید، سپس با یک دستگیرهی روی دست (overhand grip)، کمی خارج از عرض شانهها آن را بگیرید.
4. هستهی بدن خود را سفت نگه دارید، میله را از قلاب آزاد کنید و با خم کردن آرنجها، آن را به سمت سینهتان پایین بیاورید، به طوری که آرنجها زاویهی ۴۵ درجه با تنهتان داشته باشند.
5. به آرامی با میله، وسط سینهتان را لمس کنید و سپس با بازدم، آن را به موقعیت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت