آموزش حرکت زیربغل خم با اسمیت ماشین

این تمرین، نسخهای از حرکت پارویی خمیده با استفاده از دستگاه اسمیت است. مانند نسخه استاندارد، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه اسمیت دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات بسیار بیشتری به حرکت اضافه میکند. این یک تغییر عالی برای یادگیری و بهبود حرکت پارویی خمیده است.

1. با پاهای به اندازه عرض شانه باز و کمی به سمت بیرون چرخیده، صاف بایستید و میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع زانو قرار دهید.
2. پیش از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را خم کنید تا بازوهای کشیدهتان به میله برسند، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. میله را با کف دستها رو به بدن بگیرید.
4. میله را از قفل خارج کنید و آرنجها را از کنار بدن با زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه خم کنید تا میله را به کمی بالاتر از ناف برسانید.
5. میله را دوباره تا ارتفاع زانو پایین بیاورید و این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت