آموزش حرکت پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین

استفاده از دستگاه اسمیت برای پرس سینه با دست‌های نزدیک، کنترل دقیق و پایداری را تضمین می‌کند و امکان تمرکز تلاش بر روی عضلات سه‌سر بازو، همراه با سینه و شانه‌ها را فراهم می‌آورد. گرفتن دست‌ها به‌صورت نزدیک، درگیری عضلات سه‌سر را برجسته می‌کند و این تمرین را به حرکتی قدرتمند برای افزایش قدرت و تعریف عضلانی در بازوها تبدیل می‌کند. این حرکت برای ورزشکاران در تمام سطوح که به دنبال بهبود قدرت پرس و حجم عضلات سه‌سر هستند، مناسب است.

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار دهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میلهی دستگاه اسمیت را بالای پایین قفسهی سینهتان قرار دهید، سپس آن را مستقیماً بالای شانههایتان با یک گرفتن روی دست (اورهند) محکم بگیرید.
4. هستهی بدن خود را سفت نگه دارید، سپس میله را از قلاب آزاد کنید و با خم کردن آرنجها به سمت کنار بدن، آن را به سمت پایین قفسهی سینه پایین بیاورید.
5. بهآرامی با میله، پایین قفسهی سینه را لمس کنید و سپس با بازدم، آن را به موقعیت شروع بازگردانید.