آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با اسمیت ماشین

پرس سینه شیب منفی با اسمیت ماشین، تغییری از پرس سینه شیب منفی استاندارد است. مانند سایر تغییرات پرس سینه شیب منفی، این حرکت ترکیبی عمدتاً بخش پایینی سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از اسمیت ماشین دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات را افزایش میدهد و به شما امکان میدهد بهجای تثبیت حرکت، بر اعمال نیرو تمرکز کنید. این ویژگی همچنین میتواند به حفظ فرم صحیح کمک کند و آن را به تمرینی عالی برای مبتدیان تبدیل میکند.

1. روی نیمکت شیبدار (دکلاین) به پشت دراز بکشید، در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاهایتان را به بالای نیمکت شیبدار محکم کردهاید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میلهی دستگاه اسمیت را بالای پایین قفسهی سینه قرار دهید، سپس آن را با دستهایی به اندازهی عرض شانه و با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید.
4. هستهی بدن را سفت نگه دارید، میله را از قفل خارج کنید و با خم کردن آرنجها در زاویهی ۴۵ درجه نسبت به تنه، آن را به سمت پایین قفسهی سینه پایین بیاورید.
5. به آرامی میله را به پایین قفسهی سینه لمس کنید، سپس با بازدم آن را به حالت شروع بازگردانید.