آموزش حرکت کلین آویزان با اسمیت ماشین

اسمیت ماشین هنگ پاور کلین (Smith Machine Hang Power Clean) یک تغییر از حرکت سنتیتر هنگ پاور کلین است که از دستگاه اسمیت برای پایداری بیشتر استفاده میکند. مانند سایر حرکات هنگ پاور کلین، این حرکت ترکیبی و انفجاری عمدتاً عضلات پایینتنه را هدف قرار میدهد، اما شانهها و کمر را نیز درگیر میکند. استفاده از دستگاه اسمیت دامنه حرکتی شما را محدود میکند و پایداری را افزایش میدهد، و این امر تمرکز بر اعمال نیرو و تولید قدرت را آسانتر میسازد.

1. با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که میله دستگاه اسمیت با وزنه درست بالاتر از ارتفاع زانو قرار دارد.
2. پیش از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را خم کنید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا بازوها را دراز کرده و میله را با گرفتن دوطرفه از بالا (کف دستها رو به پایین) بگیرید.
3. میله را از قلاب خارج کنید و سپس لگن را به سمت جلو باز کنید؛ وقتی میله از وسط ران عبور کرد، با انفجار در لگن، زانوها و مچ پاها را به حالت کشیده درآورید تا میله را تا ارتفاع سینه بالا بکشید، در حالی که میله همچنان نزدیک بدن شماست.
4. میله را با ضربه زدن آرنجها به زیر آن، کف دستها رو به بالا، و خم کردن زانوها روی بالای سینه بگیرید.
5. صاف بایستید و سپس میله را به موقعیت شروع پایین بیاورید.