آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با اسمیت ماشین

پرس سینه با دستگاه اسمیت نسخهای از پرس سینه شیبدار با هالتر استاندارد است. مانند سایر نسخهها، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. پایداری بیشتری که دستگاه اسمیت فراهم میکند، این تمرین را برای یادگیری یا تمرکز بر اعمال نیرو بهجای تثبیت حرکت، گزینهای عالی میسازد.

1. روی یک نیمکت شیبدار با زاویه ۴۰ تا ۶۰ درجه دراز بکشید، در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاهایتان را محکم زیر زانوهایتان روی زمین قرار دادهاید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میله دستگاه اسمیت را بالای قسمت بالایی سینهتان قرار دهید، سپس آن را با دستهایی به اندازه عرض شانه و با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید.
4. هسته بدن خود را سفت نگه دارید، میله را از قفل آزاد کنید و با خم کردن آرنجها در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه، آن را به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
5. بهآرامی میله را به بالای سینهتان لمس کنید، سپس در حالی که بازدم میکنید، آن را به موقعیت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت