آموزش حرکت شراگ با اسمیت ماشین

انقباض شانه با استفاده از دستگاه اسمیت، که ثبات و حرکت کنترلشدهای را فراهم میکند. این حرکت بهطور مؤثر عضلات ذوزنقهای را هدف قرار میدهد و باعث رشد عضلانی و افزایش قدرت میشود. مسیر هدایتشدهٔ میله، ثبات را به حرکت اضافه میکند و به شما اجازه میدهد بهجای تثبیت حرکت، روی فرم و اعمال نیرو تمرکز کنید.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله قلابدار دستگاه اسمیت را در ارتفاع وسط ران قرار دهید.
2. میله را با دستهایی به اندازه عرض شانه بگیرید و با کمی خم کردن زانوها و لگن، بازوهایتان را کشیده نگه دارید.
3. میله را از قلاب جدا کنید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. در حالی که سینه را رو به جلو و شانهها را عقب نگه داشتهاید، شانههایتان را به سمت گوشها بالا بکشید.
5. شانهها و میله را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.