آموزش حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین

این تمرین، تغییری بر اسکات اسپلیت استاندارد است. مانند سایر تغییرات، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران شما را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دستگاه اسمیت به محدود کردن دامنه حرکتی شما کمک می‌کند و همچنین ثبات را به حرکت اضافه می‌کند. این راهی عالی برای تمرین این حرکت است و پله‌ای عالی برای هر کسی است که می‌خواهد به سمت اسکات اسپلیت پیشرفت کند.

1. در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید (حالت اسپلیت).
2. در حالی که بالاتنه را صاف و عمودی زیر میله دستگاه اسمیت نگه داشته‌اید، میله را روی پایین گردن خود قرار دهید و سپس آن را از قفل خارج کنید.
3. زانوی پای عقب را پایین بیاورید در حالی که پاشنه پای جلو روی زمین ثابت است.
4. وقتی زانوی پای عقب به فاصله کمی از زمین رسید، با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست، زانوی جلو و لگن را صاف کنید و به حالت شروع بازگردید.
5. همین حرکت را با سمت مقابل تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت