آموزش حرکت پارویی ایستاده با اسمیت ماشین

این تمرین ترکیبی، نسخهای از نشر عمودی با دستگاه اسمیت ماشین است. این حرکت عضلات دلتوئید (سرشانه) و ذوزنقهای (ترپز) را هدف قرار میدهد. مسیر هدایتشده میله، فرم صحیح حرکت را تضمین کرده و خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد. برای افرادی که به دنبال تقویت شانهها و بهبود عملکرد کلی بالاتنه هستند، ایدهآل است.

1. در حالت ایستاده و عمودی، میلهٔ دستگاه اسمیت را با بازوهای کشیده و گرفتی به عرض شانهها از قلاب خارج کنید، بهطوری که میله روی رانهایتان قرار بگیرد.
2. میله را نزدیک بدن نگه دارید و در حالی که آرنجها را به سمت سقف خم میکنید، آن را بهصورت عمودی از سطح زمین بالا بیاورید.
3. در طول تمرین، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
4. هنگامی که میله به ارتفاع سینه رسید، آن را به حالت شروع پایین بیاورید.