آموزش حرکت اسنچ

حرکتی فنی از وزنهبرداری المپیک که نیازمند بلند کردن هالتر از زمین تا بالای سر در یک حرکت سریع و پیوسته است. این حرکت قدرت کل بدن، توان انفجاری و هماهنگی را افزایش میدهد و برای ورزشکاران پیشرفتهای که بر بهبود حرکات انفجاری تمرکز دارند، ایدهآل است.

1. با پاهای به عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر وزنه‌دار روی زمین کنار ساق‌پاهایتان قرار دارد.
2. قبل از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را خم کنید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا بازوهایتان را دراز کرده و هالتر را با یک گرفتن دوطرفه از بالا با عرض زیاد بگیرید.
3. پاهایتان را صاف کنید تا هالتر را بالا بیاورید و وقتی از وسط ران‌تان عبور کرد، با انفجار در لگن، زانوها و مچ پاها را به سمت اکستنشن بکشید تا هالتر را به صورت عمودی بالای سر بکشید و آرنج‌ها را بالا نگه دارید.
4. هالتر را بالای سر بگیرید و با یک حرکت سریع آرنج‌ها را زیر میله ببرید، کف دست‌ها رو به بالا، و به حالت اسکات زیر میله فرو بروید.
5. صاف بایستید و سپس هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.