آموزش حرکت اسنچ بالانس

با فرو رفتن به حالت اسکات در حالی که هالتر را بالای سر فشار میدهید، سرعت، قدرت و پایداری را توسعه میدهد. این تمرین تکنیک اسکات بالای سر را بهبود میبخشد و شانهها و پاها را تقویت میکند.

1. هالتر را دقیقاً زیر ارتفاع شانهها قرار دهید و با یک گرفتن دوبل از بالا (کف دستها رو به پایین) و با فاصلهی زیاد، آن را بگیرید.
2. کتفهایتان را به هم فشار دهید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. یک اسکات یکچهارم زیر هالتر بروید تا آن را روی قاعدهی گردن قرار دهید، سپس بلند شوید و یک قدم به عقب بردارید و پاها را به اندازهی عرض شانهها روی زمین ثابت کنید.
4. به یک اسکات یکچهارم بروید و سپس با انفجار، مچ پا، زانوها و لگن را باز کنید تا هالتر را به بالای سر برانید.
5. هالتر را با پایین رفتن زیر آن و انجام یک اسکات یکچهارم بگیرید، سپس صاف بایستید و آن را به وضعیت شروع بازگردانید.