آموزش حرکت اسنچ از بلاک ها

بر تکنیک یکضرب از وضعیت شروع مرتفع تمرکز دارد، دامنهٔ حرکت لیفت را کاهش میدهد و بر فاز انفجاری تأکید میکند. برای بهبود فرم، قدرت و سرعت در حرکت یکضرب ایدهآل است.

1. با پاهای به عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که یک هالتر وزنه‌دار روی بلوک‌هایی درست زیر ارتفاع زانو قرار دارد.
2. قبل از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را خم کنید تا بازوهایتان را دراز کنید و هالتر را با یک گرفتن پهن دوطرفه (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید.
3. پاهایتان را دراز کنید تا هالتر را بالا بیاورید و وقتی از کنار وسط ران‌تان عبور کرد، با یک انفجار، لگن، زانوها و مچ پاها را به حالت کشیده درآورید تا هالتر را به‌صورت عمودی بالای سر بکشید و آرنج‌ها را بالا نگه دارید.
4. هالتر را بالای سر بگیرید و با یک حرکت سریع آرنج‌ها را زیر میله بچرخانید، کف دست‌ها رو به بالا، و با خم شدن به حالت اسکات زیر میله بروید.
5. صاف بایستید و سپس هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.