آموزش حرکت جلو بازو اسپایدر

این تمرین که روی نیمکت شیبدار و رو به پایین انجام میشود، یک تمرین ایزوله است که بر انقباض اوج عضله دوسر بازویی تأکید دارد. حرکت محدود شانه، عضله دوسر را بهطور مؤثری ایزوله میکند و باعث رشد عضلانی، بهویژه در ناحیه اوج دوسر برای بهبود زیباییشناسی بازو میشود.

1. خود را طوری قرار دهید که وسط قفسه سینهتان تقریباً در راستای بالای نیمکت شیبدار باشد و دمبلها را مستقیماً زیر شانههایتان با کف دستها رو به جلو بگیرید.
2. عضله دوسر خود را منقبض کنید تا وزنه را بالا بیاورید، در حالی که آرنج خود را در جای خود زیر شانه قفل کردهاید.
3. عضله دوسر را سفت کنید و این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
4. به آرامی اجازه دهید وزنه به موقعیت شروع بازگردد.
5. طرفها را عوض کنید و تکرار کنید.
6. با نگه داشتن آرنجها زیر شانهها در طول حرکت، وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در عضلات دوسر خود احساس کنید.

نکات و پرسش‌های متداول