آموزش حرکت کرانچ شنا اسپایدرمن

حرکت پلانک کرانچ اسپایدرمن، نوعی تغییر یافته از پلانک استاندارد است. این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد و تأکید بیشتری بر عضلات مورب شکم دارد. با بالا آوردن هر زانو به سمت آرنج خود در حالی که وضعیت پلانک را حفظ میکنید، عضلات مرکزی را به شکلی پویاتر درگیر کرده و ثبات کلی بدن خود را بهبود میبخشید. این تمرین فوقالعادهای برای هر کسی است که به دنبال چالشبرانگیزتر و مؤثرتر کردن پلانکهای خود است.

1. آرنجهایتان را روی زمین، دقیقاً زیر شانههایتان قرار دهید و پاها و بالاتنهتان را بالا بیاورید تا یک خط صاف از شانههایتان تا پاشنههای پا ایجاد شود.
2. زانوی چپ را به سمت آرنج چپ خم کنید و بالا بیاورید، در حالی که خط صاف از شانهها تا پاشنهها حفظ میشود.
3. به حالت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.