آموزش حرکت کلین اسپلیت

یک تغییر فنی در حرکت کلین که طی فاز دریافت، حالت پاهای باز (اسپلیت) را معرفی میکند تا ثبات، هماهنگی و قدرت را افزایش دهد. این الگوی حرکتی چالشبرانگیز، از فرد تمرینکننده میخواهد هنگام دریافت هالتر در وضعیتی پویا، تعادل و کنترل خود را حفظ کند و در نتیجه تواناییهای ورزشی و تکنیکهای لیفتینگ را بهبود میبخشد. حالت اسپلیت به توزیع وزن کمک کرده و فشار بر عمق اسکات را کاهش میدهد و آن را به ابزاری ارزشمند برای افرادی با محدودیتهای حرکتی تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که یک هالتر وزنهدار روی زمین کنار ساقهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید تا هالتر را با گرفتن روی دست (اورهند گریپ) به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و در حالی که از پاشنههایتان فشار میآورید، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن پاها از زمین بلند کنید.
4. وقتی هالتر از ناحیه میانه ران عبور کرد، با انفجار در لگن، زانوها و مچ پاها آنها را به حالت کشیده درآورید تا هالتر را تا ارتفاع سینه بالا بکشید، همچنان آن را نزدیک به بدن نگه دارید.
5. هالتر را روی بالای سینه بگیرید و با چرخاندن سریع آرنجها به زیر میله، کف دستها رو به بالا، و با پریدن یک پا به جلو و پای دیگر به عقب، در حالت گامِ باز (اسپلیت) فرود بیایید.
6. صاف بایستید و سپس هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.