آموزش حرکت اسکوات اسپلیت

پاها را تقویت کرده و با جداسازی هر پا بهتنهایی، تعادل را بهبود میبخشد. با برداشتن یک قدم به جلو و پایین آوردن بدن تا جایی که زانوی پشتی تقریباً به زمین برسد اجرا میشود و به توسعهٔ قدرت و پایداری یکطرفهٔ پا کمک میکند.

1. میله هالتر را دقیقاً کمی پایینتر از ارتفاع شانهها تنظیم کنید، سپس زیر آن خم شوید تا آن را روی قاعده گردن خود قرار دهید. شانههایتان را عقب نگه دارید و سینه را بالا بیاورید، سپس هالتر را از قفسه بردارید و یک قدم به عقب بردارید.
2. پاهایتان را در حالت گامِ باز (اسپلیت) به اندازه عرض لگن قرار دهید، بهطوری که پای راست جلو و پای چپ عقب باشد.
3. هسته بدن را منقبض کنید تا بالاتنه صاف بماند، سپس زانوی چپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. پاشنه پای چپ باید بالای انگشتان همان پا باشد و زانوها تا ۹۰ درجه خم شوند، در حالی که زانوی چپ را کمی بالاتر از سطح زمین میرسانید.
5. زانوها و لگن را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.