آموزش حرکت اسکوات با لگد جانبی

اسکوات با ضربه جانبی یک تمرین ترکیبی است که یک اسکوات استاندارد را با ضربه جانبی ترکیب میکند. این حرکت عمدتاً عضلات چهارسر ران، سرینی و ناحیه لگن را هدف قرار میدهد. افزودن ضربه جانبی، عنصری از تعادل و هماهنگی را به حرکت اضافه میکند و آن را به تمرینی عالی برای بهبود قدرت عملکردی و پایداری تبدیل میسازد. این یک تغییر عالی برای افزودن جنبهای پویا به تمرینات پایینتنه شماست.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و با خم کردن زانوها و عقب بردنِ کمیِ لگن، پایین بروید؛ زانوها باید کمی به سمت بیرون و در راستای انگشتان دوم پا حرکت کنند.
3. با فعال کردن عضلات سرینی، باز کردن زانوها و هل دادنِ آرامِ لگن به سمت جلو، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
4. هنگام نزدیک شدن به وضعیت ایستاده، یک حرکت دور کردن ران (ابداکشن) در یک سمت انجام دهید و یک پا را به صورت جانبی بالا بیاورید.
5. پا را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید و به همین ترتیب برای تعداد تکرارهای تعیینشده به تناوب ادامه دهید.