آموزش حرکت اسکوات با چرخش

اسکات با چرخش یک تمرین ترکیبی و گونهای از اسکات سنتی است که عضلات چهارسر ران، سرینی و مرکز بدن را هدف قرار میدهد. چرخش اضافهشده در بالای حرکت اسکات میتواند فعالسازی عضلات مرکزی را افزایش داده و ثبات چرخشی را بهبود بخشد، که بهویژه برای ورزشکاران مفید است. این حرکت همچنین به توسعه قدرت عملکردی کمک میکند، زیرا فعالیتهای واقعی زندگی را شبیهسازی میکند که به قدرت پایینتنه و ثبات مرکزی بهطور همزمان نیاز دارند.

1. با دامنه کامل حرکتی خود به سمت زمین اسکات بروید، بهطوری که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و دست راست خود را روی پای راستتان قرار دهید.
2. دست چپ خود را بالای سر بکشید و بالاتنه خود را از دست راست دور کنید تا زمانی که کششی راحت در امتداد سمت چپ بالاتنه و لگن خود احساس کنید.
3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و با سمت مخالف تکرار کنید.