آموزش حرکت پیچ شکم با توپ تعادلی

یک تمرین ترکیبی که عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد و بر عضلات مورب شکم تمرکز دارد. توپ تعادل، عامل ناپایداری را وارد تمرین میکند که به درگیری بیشتر عضلات مرکزی نیاز دارد، در حالی که دستگاه سیمکش مقاومت قابل تنظیمی اضافه میکند و قدرت چرخشی و تعادل را بهطور مؤثرتری نسبت به چرخشهای سنتی بهبود میبخشد.

1. روی توپ تعادلی بنشینید و صاف باشید، سپس یک قدم به جلو بردارید تا فقط قسمت بالای کمرتان روی توپ قرار گیرد. پاهایتان را محکم روی زمین، به اندازه عرض شانه باز کنید و لگن را بالا بیاورید تا زانوها ۹۰ درجه خم شوند.
2. بازوهایتان را روی سینه دراز کنید و یک توپ طبی را در دست بگیرید.
3. شانههایتان را به سمت راست بچرخانید در حالی که توپ تعادلی به سمت چپ میغلتد، لگن را ثابت نگه دارید و توپ طبی را بالای سینه حفظ کنید.
4. وقتی بازوی راستتان موازی زمین شد، شانهها را به سمت چپ بچرخانید.
5. به وضعیت شروع بازگردید.