آموزش حرکت کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی

تمرینی مؤثر برای عضلات مرکزی بدن، کرانچ دوچرخهای با توپ پایداری، عضلات مایل شکمی و راست شکمی را هدف قرار میدهد. ناپایداری اضافی توپ، دشواری تمرین را افزایش میدهد و قدرت مرکزی و هماهنگی را تقویت میکند.

1. موقعیت بدن خود را طوری تنظیم کنید که تیغههای شانهتان روی توپ تعادلی قرار بگیرد. کف پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
2. یک دست را پشت سر بگذارید و اجازه دهید دست دیگر برای حفظ تعادل کنار بدنتان بیفتد.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با یک چرخش ملایم به سمت جلو کرانچ بزنید. آرنج دستی که پشت سر است را به سمت زانوی طرف مقابل هدایت کنید.
4. عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید و در انتهای حرکت، این وضعیت را برای لحظهای حفظ کنید.
5. بهآرامی اجازه دهید بالاتنه به وضعیت شروع بازگردد، در حالی که کشش عضلات مرکزی را حفظ کردهاید.
6. با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی، وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در عضلات مرکزی بدن خود احساس کنید.