آموزش حرکت کرانچ مایل با توپ تعادلی

کرانچ مایل با توپ تعادلی، عضلات پهلو یا مایل شکم را هدف قرار میدهد و قدرت و تفکیک عضلات مرکزی بدن را بهبود میبخشد. با دراز کشیدن به پهلو روی توپ، حرکت کرانچ را انجام میدهید و بالاتنه را به سمت لگن بالا میآورید. این نوع حرکت، چالش ناپایداری را اضافه میکند و در مقایسه با کرانچهای روی زمین، درگیری عضلات و اثربخشی آن را افزایش میدهد.

1. قسمت پایین کمر و لگن خود را روی توپ تعادل قرار دهید. هر دو دست را پشت سر خود بگذارید.
2. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا بالاتنه خود را از روی توپ تعادل بلند کنید.
3. بهآرامی به یک سمت بچرخید بهطوری که آرنج شما به سمت زانوی طرف مقابل قوس بردارد.
4. عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید و این وضعیت را برای لحظهای در انتهای چرخش حفظ کنید.
5. بهآرامی اجازه دهید بالاتنه به وضعیت شروع بازگردد در حالی که تنش را در عضلات مرکزی حفظ میکنید.
6. بعد از هر تکرار، سمت مخالف را جایگزین کرده و تکرار کنید.
7. با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی در طول این حرکت، وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید.
8. باید این تمرین را در عضلات شکم و عضلات مورب شکم احساس کنید.