آموزش حرکت پیچ روسی با توپ تعادلی

چرخش روسی با توپ تعادلی، تغییری بر روی چرخش روسی استاندارد است. مانند سایر چرخشهای روسی، این یک تمرین قدرتی با وزن بدن است که عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد. با نشستن روی توپ تعادلی، ناپایداری را به حرکت اضافه میکنید که باعث میشود عضلات مرکزی بدن برای حفظ تعادل سختتر کار کنند. این راهی عالی برای افزایش دشواری و اثربخشی تمرین است.

1. موقعیت لگن و کمر خود را روی توپ تعادلی قرار دهید. هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید، تقریباً به اندازه عرض شانهها از هم باز.
2. هسته بدن را درگیر کنید و به آرامی به یک سمت بچرخید، در حالی که هر دو بازو را جلوی خود نگه داشتهاید.
3. چرخش را معکوس کنید تا به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
4. حالت بدنی مناسب را حفظ کنید؛ پشت صاف، سینه بالا و شانهها به عقب در تمام طول حرکت.
5. باید این تمرین را عمدتاً در عضلات شکم و عضلات مورب شکم احساس کنید.