آموزش حرکت پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی

حرکت چرخش نشسته که روی توپ تعادل انجام میشود، شامل چرخاندن تنه با یا بدون وزنه است و بر عضلات مورب شکم و قدرت کلی مرکز بدن تمرکز دارد. این تمرین تحرک ستون فقرات و ثبات مرکزی بدن را بهبود میبخشد و آن را به افزودهای مفید برای هر برنامه تمرینی تقویت مرکز بدن تبدیل میکند.

1. روی توپ تعادلی بنشینید و یک صفحه وزنه را با هر دو دست بگیرید.
2. صفحه را در جلوی خود قرار دهید، بهطوری که حداقل کمی خمیدگی در آرنج شما وجود داشته باشد.
3. بهآرامی به یک سمت بچرخید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید و کمرتان صاف است.
4. عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید و در انتهای حرکت، لحظهای این وضعیت را حفظ کنید.
5. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید، در حالی که کشش را در عضلات مرکزی حفظ کردهاید. برای سمت مخالف تکرار کنید.
6. حالت بدنی مناسب را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی، جمع کردن شانهها به عقب و بالا نگه داشتن سینه حفظ کنید.
7. باید این حرکت را در عضلات مرکزی بدن خود احساس کنید.